這是不是你最近的心聲？
想像一下這個畫面…公司最近大刀闊斧引進了最新的 AI 工具，主管在台上興奮宣傳：「這套工具超猛，以前要花三天的報告，現在三分鐘搞定！」，台下一片拍手，但你心裡卻默默打了一冷顫：「AI 做得又快又好，那我以後要做什麼？公司是不是不需要我了？」
下班回到家，明明體力已經耗盡，你卻止不住地焦慮，連跟家人吃飯都在脆上找AI懶人包，變得很焦慮，最後整個人疲憊不堪、提不起勁。如果你也有這種感覺，請先深呼吸，你不是一個人，這不是你太懦弱或能力不夠！
這不是你的錯，而是大腦的「焦慮骨牌」
最新發表於《Behavioral Sciences》的研究（Zheng & Zhang, 2025）調查了 300 多位上班族，證實了這種「越用 AI 越心累」的現象非常普遍。
研究發現，當我們看到 AI 展現超強能力時，大腦其實會啟動一場連鎖中介效應，如同推倒了心理的多米諾骨牌。首先被推倒的是工作不安全感，看著 AI 又快又準，你難免會下意識恐慌「自己的飯碗是不是保不住了？」，這種不安會持續消耗你的心理能量。接著，這股不安會在下班後繼續延燒，轉變成工作干擾家庭，像是為了不被淘汰，你可能連吃飯、休息都在強迫自己查資料或追進度，職場壓力就這樣侵入了私人生活，讓你無法放鬆，甚至跟家人產生摩擦。當工作與家庭兩邊的心理資源都被徹底榨乾，最後便引爆了極度的情緒耗竭，讓你整個人心累到提不起勁。
找回主控權！你可以試試這 3 招
面對 AI 浪潮，我們不必硬碰硬，可以試著用這三招照顧好自己的心：
把 AI 當「實習生」，而不是「競爭對手」
AI 擅長處理重複、標準化的工作，但它沒有你的情感、經驗與人際溝通能力。試著把 AI 當作協助你的實習生，而你是負責決策與把關的「導師」。
建立「下班儀式」，給大腦真正關機的時間
下班時做個簡單的儀式（例如整理好桌面、關掉通訊軟體通知），告訴自己：「今天的工作結束了，現在是屬於我和家人的時間。」保護好家庭生活，才是補充心理能量的關鍵。
主動跟主管聊聊，尋求轉型支持
如果你對新工具有恐懼，不妨主動找主管討論：「我想了解團隊未來的方向，我可以學習哪些技能來搭配 AI？」把不安轉化為具體的行動計畫。
科技發展再迅速，也無法取代你的情感、溫度與獨特經驗。照顧好自己的心理健康，才是職場生涯走得長遠的真正底氣！
撰寫者：張祐瑄
指導老師：許家偉
參考資料：
1. Zheng, J., & Zhang, T. (2025). Association Between AI Awareness and Emotional Exhaustion: The Serial Mediation of Job Insecurity and Work Interference with Family. Behavioral Sciences, 15(4), 401. https://doi.org/10.3390/bs15040401
2.Artificial intelligence, monitoring technology, and psychological well-being
https://www.apa.org/pubs/reports/work-in-america/2023-work-america-ai-monitoring
3.AI能讓人週休3日？科技業員工卻曝：一週工時可逾90小時《商業周刊》
https://www.businessweekly.com.tw/international/blog/3022198
